Pozycje rozciągające przód ciała wzmacniają plecy, nogi i ramiona. Zwiększają elastyczność kręgosłupa oraz otwierają klatkę piersiową. Pozycje z tej grupy silnie rozgrzewają i orzeźwiają. Dla zachowania równowagi po pozycjach z wygięciem do tyłu powinny następować pozycje z wygięciem do przodu.